Принципы здорового питания

Принципы здорового питания

Принципы здорового питания

Соблюдение принципов здорового питания - это не только залог поддержания нормального веса, но и профилактика возникновения различных заболеваний. Если вы решили придерживаться заповедей здорового питания, на нашем сайте вы можете приобрести продукты, которые вам в этом помогут.

Рекомендации тем, кто хочет правильно питаться

Прежде всего нужно научиться контролировать баланс калорий и объем съеденного. Если организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется, это приводит к увеличению веса. В среднем его суточная потребность в калориях составляет 1500-2000 кКал.

Питаться нужно регулярно, не реже трех раз в день. Любую нехватку пищи организм воспринимает как наступление голода и начинает создавать жировые запасы. Желательно, чтобы перерывы между приемами пищи составляли не более 5 часов, а последний из них был не позднее, чем за 3 часа до сна. Такой режим позволит вам не переедать и не испытывать чувства голода.

Также важно, чтобы питание было разнообразным. В противном случае организм не будет получать от еды удовольствия и необходимые питательные вещества. Старайтесь составлять меню таким образом, чтобы в нем были скомбинированы такие полезные продукты, как мясо, овощи, зелень, рыба, бобовые, орехи, ягоды и фрукты, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы. Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах.

Фрукты и овощи нужно употреблять ежедневно в количестве не менее 400 граммов. Желательно, чтобы они были свежими, а не термически обработанными. Зимой можно использовать замороженные. Старайтесь ограничивать себя в сладостях. Замените торты и пирожные такими полезными лакомствами, как натуральный мармелад, зефир и пастила, домашняя выпечка, сухофрукты. Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда, сладких газированых напитков. Старайтесь составлять меню на неделю и не покупать ничего лишнего. За продуктами желательно ходить не голодным. Ну а если вы хотите приобрести средства натуральной косметики, это можно сделать на нашем сайте.

(3.3)
Раздел: Здоровое питание
10 авг 2021