Как танцору сохранить здоровье суставов?

Каждый танцор рано или поздно сталкивается с разного рода травмами, такими как растяжение связок, повреждение мышц или суставов. Однако существует ряд простых правил, которые помогут предотвратить такие травмы и сохранить физическое здоровье.

Основные советы танцору, как избежать повреждения мышц и суставов

Золотое правило любого танцора - не начинать занятие без качественной разминки. Она помогает разогреть и привести в тонус мышцы и суставы, благодаря чему риск травм существенно снижается. Во время разминки нельзя допускать резких движений: они должны быть плавные и по очереди задействовать все группы мышц. При этом особое внимание следует уделить коленям и спине, так как эти части тела наиболее уязвимы к повреждениям.

Ещё одним важным составляющим здоровой тренировки является выбор правильной обуви. Во время занятий танцами особая нагрузка приходится на ноги, и неудобные кроссовки могут лишь усугубить ситуацию. Важно подобрать обувь, в которой вам комфортно и которая подходит для вашего направления танцев. Правильно подобранные кроссовки избавят суставы от излишней нагрузки и существенно снизят риск получения травмы.

Помимо этого, в целях предотвращения физических повреждений одним из наиболее действенных средств является использование специальных гелей и мазей. Обычно они применяются для лечения суставов, однако не менее полезно использовать их в качестве профилактики. Мазь помогает расслабить мышцы после занятия и зарядить их для следующей тренировки. Сразу после её нанесения необходимо дать телу отдохнуть, так как разогретые суставы более уязвимы к травмам. Лучше всего использовать это средство перед сном и перед деятельностью, которая не требует активного движения.

Наконец, сохранить суставы здоровыми помогут массаж и принятие горячей ванны после тренировки. Это также способствует расслаблению мышц, благодаря чему они "перезагружаются" и сохраняют свою эластичность.

Следуя этим несложным правилам, танцор сможет избежать повреждения связок и его суставы останутся здоровыми и крепкими, несмотря на регулярную физическую нагрузку.